Les essentiels pour courir vers le bureau

Si vous voulez passer de la route (ou du train) aux baskets, assurez-vous d’être bien équippé: des pièces techniques et respirantes pour ne pas vous crever dès le matin, et stylées et sobres pour être portées en journée si vous ne voulez pas trimballer un change…

1 . Sac à dos Run All Day

Sac Lululemon Run All Day

Le matériau durable et imperméable de ce sac léger gardera vos notes bien au sec pendant vos trajets course même les plus mouillés. Simple et chic, vous y rentrez tous vos essentiels de la journée, et le compartiment pratique vous donne un accès rapide et facile à vos clés ou votre badge.

2 . Sac Running

Sac Running dhb Slice 15L

Ce sac à does, avec son design slim et compact, avec plein de compartiments, est parfait pour trimbaler tout votre nécessaire pour votre course du matin. Il comporte aussi des détails réfléchissants pour améliorer votre visibilité en conditions mal éclairées.

3 . Baskets Nike

Nike Free RN

Si vous n’aimez pas trop trimballer deux paires de chaussures, cette paire neutre vaut peut-être le coup: son look stylé les rend faciles à porter pour une tenue smart-casual; tout en étant une bonne paire de baskets de course avec une semelle flexible et un tissu respirant.

4 . Les leggins longs

Reebok - Collant Running Essentials Pacific Purple BK0613
Reebok – Collant Running Essentials

La matière respirante à séchage rapide de ces leggings de running en font un rêve pour les courses vers et du bureau, et leur design monochrome stylé les rend faciles à porter toute la journée si votre dress code le permet!

5 . La lampe frontaleOnnight 710 HeadlampUne pièce essentielle de l’équipement pour vous aider à voir où vous mettez les pieds pendant les trajets avec mauvaise luminosité. Cette lampe frontale waterproof vous offre des modes d’éclairage multiples vous s’accorder à vos besoins, ainsi qu’une bande large pour un confort et une stabilité maximum pendant que vous courez.

6 . Le blouson réfléchissant

dhb Reflective Run Jacket

Soyez sur d’être vu la nuit avec ce blouson réflechissant – léger et imperméable, il vous garde au sec et au chaud pendant vos trajets quelle que soit la météo. Douillet et visible.

 7 . Le blouson temps froid

Every Second Counts Swift Jacket

Avec sa matière respirante et ses trous pour les pouces, pour quand il fait plus froid, ce blouson de sport comporte aussi des paneaux mesh ultra-réflechissants pour booster votre visibilité par temps sombre. Parfait pour enfiler par dessus votre tenue avant de sortir d’une longue journée de boulot.

8 . Les gants Running

Nike Vapor Flash Running Gloves

Gardez vos doigts bien au chaud et protégés du vent et de la pluie. Ces gants cochent toutes les cases: Ils sont compatibles écrans tactiles, imperméables et avant tout super réfléchissants.

Sélection brassières de sport

Minimisez les impacts et chouchoutez vos seins avec une bonne brassière de sport. Celle-ci est en effet in-dis-pens-able pour les sport à impact fort ou même modéré: votre poitrine est fragile, elle ne contient pas de muscles à régénérer, et est recouverte de peau très fine. Les forts rebondissements à répétition tirent trop sur la peau et les tendons, et à la longue, c’est la cata: les seins qui pendent. Cela est d’autant plus vrai pour les fortes poitrines, alors mesdames ne lésinez pas sur la qualité de vos brassières de running.

Voici un petit guide. Tout d’abord nous avons plusieurs types de brassières. Les brassières de compression empêchent ou limitent le mouvement des seins en les maintenant fermement, avec une bande de dos serrée et une matière élastique.

Les brassières capsules séparent chaque sein dans un bonnet pour le support et le confort.

Le choix est le votre, mais si vous avez une forte poitrine préférez un hybride qui mélange les deux styles.

Bonnets A-B

Nike Pro rival

Ce col V combine les éléments compression et capsule, pour un port sûr mais confortable. Au test, on a trouvé que les bonnets moulés et bonne bande de buste procuraient un bno support, et avons noté que le design flatteur évitait l’apparence androgyne que certaines brassières peuvent créer sur une plus petite poitrine. Attention le Pro Rival n’a pas d’ajustements, donc il vaut mieux l’essayer pour être sûr qu’il aille bien à vos formes.

Bonnets C-D

Reebok - Brassière Reebok Combat Fight Sports Brave Blue BK2197
Brassière Reebok Combat

Spécialement conçue pour les sports de combat et séances à impact élevé, la Reebok Combat convient aux bonnets C-D. Elle réduit les sensations de rebond, et la technologie SpeedWick vous fait oublier la transpiration, tout comme le dos ouvert favorisant l’aération et la respirabilité. Les bretelles thermocollées vous assurent un bon maintien et le tout est revetti d’un tissu anti-microbien, pour vous protéger des bactéries.

Bonnets C-D

New Balance Fabulous Framer II

La doublure interne, le tissu double-tresé et la coque compressante rendent cette brassière incroyablement supportive, en plus en vous assurant de garder votre modestie (pas de boobs qui sortent quoi). Sa structure maintient vos seins vers l’avant, pour qu’il n’y ai pas d’échappée sur le côté, ni de frottements ou de mouvements gauche-droite. La brassière est facilement ajustable et vous offre une petite poche pour vos indispensables.
Bonnets D et plus

Shock Absorber Ultimate Run

Une favorite des grandes coureuses, le Ultimate Bra reste une des meilleures ventes du marché – et avec raison. Dispo en tailles jusqu’au 100G, le design à bonnets tient vos seins fermement en place, évitant la pression excessive au niveau des brettelles, et aidant à éviter le mouvement “en huit” qui étire les lingaments des seins. Huit longueurs de bretelles veulent dire que le soutif est largement ajustable, alors que la matière respirante est imbatable.

Bonnets D et plus

Anita Momentum 5529

Le brillant métallique du polyester et de l’élastane est stylé, mais cette brassière n’est pas que looks. Des bonnets formés minimisent le rebond sans rembourage, un point important pour les D et plus. On aime les bretelles doublées et la matière filet de l’arrière, qui permet une bonne ventilation. Disponible jusqu’au bonnet H et taille de dos 120, le Anita Active 5529 est un bon investissement pour les coureuses plantureuses.

Améliorer votre force mentale pour mieux courir

Vos jambes crient et vous êtes sûr que c’est le plus vite – ou le plus loin- que vous irez. Quand vous sentez que vous ne pouvez plus courir un pas, c’est normal de penser que votre corps en a eu assez. Mais la science suggère que notre esprit nous ralenti prématuremment, et qu’on a plus de force qu’on ne le croit.

Des chercheurs ont testé les contractions musculaires de coureurs sur 20km. Certains couraient normalement, leurs muscles se contractant normalement – le cerveau aux contrôles. Pour l’autre groupe des muscles étaient contractés par stimulation électrique – les muscles étaient forcés de se contracter externellement sans l’intervention du cerveau. Les contractions musculaires du premier groupe se sont affeblies au bout de 15km. Mais pour l’autre groupe les contractions étaient tout aussi fortes à la fin qu’au début. Cela suggère que le cerveau puisse convaincre le corps qu’il est fatigué alors que les muscles sont toujours capables de travailler.

Nous sommes programmés pour en laisser un peu en réserve. Il y a bien des années, quand nous chassions nos repas, nous devions conserver de l’énergie pour rentrer à la maison. Nos esprits ne veulent pas que nous nous fatiguions complètement.

Person Standing on One Leg Black and White Photo

Avec un peu de pratique, on peut défier la nature sur-protectrice du cerveau pour jusqu’où on ira. Pour commencer, il faut s’entraîner correctement pour performer au mieux. Les stratégies mentales  seules ne vous feront pas battre de records. Mais pendant que vous luttez sur les longues courses, vous pouvez casser petit à petit les barrières pour découvrir cedont votre corps est capable…

1 . Mesurez votre inconfort

Si vous poussez pour aller plus vite ou plus loin, votre corps va vous répondre. Écoutez-le. Pendant l’entraînement, apprenez à différencier la “bonne douleur” (de l’incorfort qui change de vos habitudes) de la “mauvaise douleur” (qui frôle la blessure). Il y a une différence entre les muscles qui brûlent à la fin de la sesion et quelque chose qui vous lance à chaque pas. Cela fait partie de l’entraînement que de prendre conscience de son corps. Il faut ressentir un peu d’inconfort, pour ne pas être surpris pendant une course. Vous saurez alors que vous pouvez passer au delà.

2 . Imaginez vous un gros sprint jusqu’à la ligne finale.

Pouvoir visionner le coureur que vous voulez êrte – un qui n’abandonne pas – est une des qualités mentales les plus importantes à avoir si vous voulez repousser vos limites. Les pensées négatives peuvent faire exactement ça de votre performance; si vous croyez que vous êtes trop fatigué pour continuer, vous vous arrêterez sûrement. Si vous voyez la marque 22 et pensez “voilà où je faibli toujours”, c’est probablement ce qui va se passer. Visualisez vous courant bien, montant les pentes sans effort et sprintant à travers la ligne finale; vous boosterez votre confiance et ça vous donnera des forces.

Woman Running on Grey Asphalt Road during Daytime

3 . Fêtez les petites victoires

Divisez votre course en petites parties, chacune avec des buts individuels. Vous pouvez essayer de garder une bonne posture en montant une pente, ou avoir une stratégie pour bien vous hydrater rapidement aux stations. À chaque fois que vous cochez une case, vous vous sentez plus capable d’atteindre votre but final. Le succès plus fréquent vous rend plus optimiste, ce qui vous aide plus tard dans la course.
4 . Répétez un mantra.
Avoir une phrase clé que vous pouvez vous répéter peut vous aider à pousser dans les moments difficiles des entraînements et courses. Choisissez -la avec soin: beaucoup de coureurs tombent dans le piège du mantra négatif, comme “ne t’arrêtes pas”, “ne tombes pas”. Voilà un état d’esprit qui évite l’échec plutôt que d’encourager la réussite, comme “bouges tes jambes” ou  “vas-y!”.
bridge, coach, exercise

Guide du débutant: trouver une bonne chaussure de course

Il n’y a pas une seule et unique “meilleure chaussure” – tout le monde a des besoins différents. Il y a tout un tas de facteurs – votre bioméchanique, votre poids, les surfaces sur lesquelles vous courez, et bien sûr la forme de vos pieds – qui font que la chaussure idéale pour une personne peut être terrible pour la prochaine. Continue reading “Guide du débutant: trouver une bonne chaussure de course”